فيتامين د

يعتبر من الفايتمينات المهمة و التي لها دور أساسي في بناء العظام و صحة الإنسان الجسدية و النفسية و نقص فيتامين د له آثار صحية سالبة تفقد الجسم توازن المعادن به.

نقص فيتامين د

بالرغم من أن فايتمين “د” ليس من الفايتمينات الأساسية إلا أن نقصه يتسبب في خلل بصحة العظام، كما أن لوجوده دور مهم في تقوية المناعة بالجسم و تقوية أداءه في مهاجمة العدوى و الفيروسات.

أعراض نقص فيتامين د

1. تساقط الشعر.
2. الإصابة بالإكتئاب.
3. التعرض الدائم للإصابة بالأمراض.
4. تدهور صحة العظام.
5. الإرهاق و التعب المتكرر.

العلاج

• تعريض البشرة لأشعة الشمس لمدة 15 دقيقة خاصة في الصباح الباكر و فترة ما بعد الظهيرة لتعزيز اكتساب فيتامين د.
• تناول الأغذية التي تحتوي على فيتامين د.
• تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين د باستشارة الطبيب.
• الإنتظام في ممارسة الرياضة.
• المحافظة على الوزن المثالي و عدم التعرض للسمنة المفرطة.

أطعمة تحتوي على فيتامين د

1. الأسماك.
2. الحليب.
3. كبد البقر.
4. عصير البرتقال.
5. الزبادي.
6. حليب الصويا.