الدورة الشهرية

الدورة الشهرية هي مجموعة من التغيرات في الهرمونات تحدث بجسد المرأة شهرياً، و تحدث نتيجة استعداد الرحم للحمل و تبدأ هذه التغيرات من سن البلوغ و الذي يكون عادة من عمر الثالثة عشر و حتى السادسة عشر لدى الفتيات.

آلام الدورة الشهرية

يستعد الرحم شهريا لدى الفتيات البالغات لإستقبال البويضات حتى يحدث الحمل عن طريق اخصاب هذه البويضات بواسطة الحيوانات المنوية، و نتيجة عدم الإخصاب يتخلص جسد المرأة من البويضات غير المخصبة على شكل نزيف يستمر من ثلاثة و حتى سبعة أيام، و هذا ما يسمى بالعادة أو الدورة الشهرية أو الحيض.

و يصاحب نزول البويضات غير المخصبة آلام شديدة و أعراض تعرف بأعراض الدورة الشهرية مثل تقلصات الرحم و ألم في المعدة و أسفل الظهر، الانتفاخ و حبس الجسم للسوائل.

عادات صحية يجب اتباعها أثناء الدورة الشهرية

على الفتاة الحرص على اتباع بعض العادات أثناء فترة الحيض للمحافظة على صحتها الجسدية و للتخفيف من حدة الآلام المصاحبة لهذه الفترة.

1. احرصي على تبديل الفوط الصحية كل ست ساعات حتى لا تسبب لك الحساسية.
2. اغسلي الملابس الداخلية بالماء الدافئ لتمنعي وجود البكتريا.
3. احرصي على النظافة الشخصية.
4. تناولي المشروبات الدافئة لتخفيف تقلصات و تشنجات الرحم.
5. مارسي هواياتك المفضلة لتتجنبي الضغوطات النفسية.
6. احرصي على تغذية جسمك تغذية سليمة بتناول الألياف و شرب الماء.

عادات خاطئة يجب تجنبها أثناء الدورة الشهرية

هنالك الكثير من العادات الخاطئة يجب على الفتيات تجنبها أثناء تلك الفترة منها:

1. ممارسة الرياضة بشكل مكثف و عنيف و حمل الأشياء الثقيلة.
2. تناول المثلجات و المشروبات الغازية يتسبب بعسر الهضم.
3. استخدام الصابون لغسل المنطقة الحساسة.
4. الامتناع عن دخول الحمام و التبول يتسبب باحتباس السوائل داخل الجسم.
5. تعاطي مسكنات الألم بكثرة و على معدة فارغة يزيد من خطر الإصابة بقرحة المعدة.
6. الإكثار من تناول الملح يسبب احتباس السوائل.
7. الإكثار من المنبهات و الكافيين يتسبب بزيادة ضربات القلب و من الممكن ان تتسبب في حبس السوائل داخل الجسم.